Humas UM Sumatera Barat - Mudik Lebaran adalah tradisi yang penuh kegembiraan, tetapi perjalanan panjang dan padat aktivitas seringkali bisa menguras energi. Untuk memastikan kondisi badan tetap fit selama perjalanan mudik dan mampu menikmati momen bersama keluarga, berikut cara efektif yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan saat mudik.

1. Persiapan Fisik dan Mental sebelum Mudik

Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh dalam kondisi prima. Istirahat yang cukup dan menjaga pola makan seimbang beberapa hari sebelum keberangkatan dapat memberikan energi ekstra. Selain itu persiapan mental juga penting agar tetap tenang dan tidak stres selama perjalanan.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Hindari makanan berat atau berminyak sebelum dan selama perjalanan. Sebaliknya, pilih makanan yang ringan namun bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, atau makanan yang kaya protein. Ini akan membantu tubuh merasa lebih nyaman selama perjalanan panjang.

3. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Selama perjalanan mudik, dehidrasi sangat rentan menyerang tubuh, terutama jika melakukan perjalanan jauh dengan bus atau mobil dalam kondisi cuaca panas. Pastikan selalu membawa air mineral serta mengonsumsinya dengan rutin.

4. Bawa Obat-Obatan dan Vitamin

Jangan lupa untuk membawa obat-obatan yang mungkin dibutuhkan selama perjalanan. Contohnya seperti obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, atau obat demam untuk kondisi kesehatan tertentu.  Dengan membawa obat-obatan yang tepat, kita bisa lebih siap menghadapi masalah kesehatan ringan yang mungkin muncul.

5. Peregangan dan Aktivitas Fisik Ringan

Jika melakukan perjalanan jauh dengan mobil, bus atau pesawat, pastikan sesekali melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti meluruskan kaki, mengangkat tangan atau memutar kepala dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku.

6. Hindari Begadang di Perjalanan

Begadang dapat menguras tenaga dan menurunkan daya tahan tubuh. Cobalah untuk tidur nyenyak di malam sebelum perjalanan dan manfaatkan waktu istirahat di kendaraan jika memungkinkan. Tidur cukup adalah kunci agar tubuh tetap fit.

7. Gunakan Masker dan Jaga Kebersihan

Perjalanan mudik sering kali melibatkan kerumunan di terminal, stasiun, atau bandara. Untuk menjaga kesehatan, gunakan masker terutama di tempat ramai dan rajin mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer. Ini penting untuk mencegah penyakit.

8. Kenakan Pakaian Nyaman

Pakaian yang nyaman dan sesuai cuaca sangat penting selama mudik. Gunakan pakaian yang longgar dan tidak mengganggu peredaran darah. Serta juga bisa membawa jaket atau pelindung dari sinar matahari jika perjalanan dilakukan di siang hari

9. Rencanakan Perjalanan dengan Baik

Rencana perjalanan yang matang dapat membantu menghindari stres yang tidak perlu. Pastikan mengetahui rute perjalanan, waktu keberangkatan dan kebutuhan penting lainnya. Dengan begitu membuat perjalanan lebih santai dan nyaman. (tia)